Alimentação equilibrada pode reduzir risco de câncer em até 40%, alerta o Inca

De acordo com o Instituto Nacional de Câncer (Inca), cerca de 40% dos casos de câncer poderiam ser evitados com mudanças simples no estilo de vida. Alimentação equilibrada, prática regular de atividades físicas e abandono de hábitos como o tabagismo e o consumo excessivo de álcool estão entre as principais formas de prevenção. Segundo a nutricionista Michele Arruda, da Hapvida, o segredo está em apostar em alimentos naturais e variados, ricos em antioxidantes e nutrientes que fortalecem o sistema imunológico.

Entre os grandes aliados da saúde estão as frutas, verduras e grãos integrais. Os vegetais crucíferos, como brócolis, couve e repolho, são ricos em glucosinolatos, compostos que auxiliam na desintoxicação do organismo e podem inibir o crescimento de células tumorais. Já alimentos de cores vibrantes, como tomate, cenoura, manga e abóbora, contêm licopeno e carotenoides, antioxidantes que ajudam a proteger o DNA das células contra os radicais livres.

A especialista explica que o equilíbrio é fundamental para a prevenção. “Uma alimentação baseada em alimentos naturais tem efeito protetor para o corpo. O consumo de frutas vermelhas, alho, cebola, azeite de oliva e chás antioxidantes contribui para reduzir inflamações e manter o bom funcionamento do sistema imunológico”, afirma Michele Arruda.

O Inca reforça que o consumo regular de fibras — encontradas em frutas, verduras, legumes, cereais integrais e leguminosas — ajuda a prevenir o câncer de intestino, por favorecer o bom funcionamento do sistema digestivo e a eliminação de substâncias potencialmente cancerígenas.

Estudos internacionais também confirmam essa relação. Uma revisão publicada na revista Annals of Oncology mostrou que pessoas com maior ingestão de fibras têm até 22% menos risco de desenvolver câncer em comparação às que mantêm dietas pobres nesse nutriente.

Além da alimentação, outros hábitos saudáveis são essenciais: manter o peso corporal adequado, praticar exercícios regularmente, não fumar e evitar o álcool. “Esses fatores combinados têm impacto direto na redução da incidência de câncer e aumentam a expectativa de vida saudável”, reforça a nutricionista da Hapvida.

Para quem deseja começar o dia de forma mais saudável, Michele Arruda sugere uma receita prática e funcional: o suco verde antioxidante. Feito com couve, mamão, cenoura, laranja, maçã, gengibre e água de coco, a bebida é rica em fibras e compostos anti-inflamatórios. “Bata todos os ingredientes no liquidificador e consuma sem coar. É uma maneira simples de fortalecer o corpo e proteger as células contra os radicais livres”, orienta.

Apostar em uma dieta colorida e natural é, portanto, uma das formas mais eficazes de prevenir o câncer e promover qualidade de vida. “Pequenas escolhas diárias fazem grande diferença. Um prato mais verde, frutas no lanche e menos ultraprocessados já representam um passo importante rumo à prevenção”, conclui a especialista.

Informações da Assessoria - Foto/ Imagem de Destaque: Divulgação/ Vanessa Lima